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Nov 02, 2023

Die 3 besten Bauchmuskelübungen, um Bauchfett schnell zu verkleinern, sagt der Trainer – Essen Sie dies, nicht das

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungsberatern beraten

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Ernährungsberatern beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nährmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Diät- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Wenn es für Sie oberste Priorität hat, schnell Fett zu verlieren, dann sind Sie bei uns genau richtig. Wir haben einige der besten Bewegungen zusammengestellt, die Sie im Fitnessstudio oder zu Hause machen können, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Trainingsziele im Handumdrehen zu erreichen. Matt Laurie, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 verrät uns die drei besten Bauchmuskelübungen, mit denen man schnell Bauchfett schrumpfen lässt, und wir hören aufmerksam zu. Laurie ist Personal Trainerin bei Fyt, dem landesweit größten Personal-Training-Dienst, der Fitness unter der fachkundigen Anleitung eines persönlichen (oder virtuellen), zertifizierten Fitnessprofis für jedermann bequem und zugänglich macht.

Wenn Sie neugierig auf diese Übungen zur schnellen Reduzierung von Bauchfett sind, schauen Sie sich diese unten an und befolgen Sie Lauries Anweisungen zur richtigen Durchführung. Und als nächstes lesen Sie unbedingt die 6 besten Übungen für starke und straffe Arme im Jahr 2022, sagt der Trainer.

Laurie erklärt, dass ein modifizierter V-Sit-up für viele Fitnessbegeisterte eine zugängliche Übung ist. Um es auszuführen, sagt Laurie, beginnen Sie auf dem Rücken. Ihre Hände sollten auf dem Boden sein und Ihre Füße sollten sich ebenfalls auf dem Boden oder in der Luft befinden, einige Zentimeter über dem Boden (was die größere Herausforderung darstellt). „Als nächstes heben Sie Ihre obere Hälfte vom Boden ab (wobei Ihre Arme beim Antrieb helfen). Bringen Sie gleichzeitig [beide] Knie nach oben und in Richtung Brust. Halten Sie den Rumpf angespannt und die Bauchmuskeln angespannt, halten Sie kurz die Endposition und kehren Sie zurück den Boden mit Kontrolle. Deine Bauchmuskeln werden nach ein paar Wiederholungen anfangen zu brennen!“

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In einer Welt, in der viele Fitnessfans nach Waschbrettbauchmuskeln und effektiven, aber sicheren Kernisolationsübungen streben, ist laut Laurie die Verwendung eines Stabilitätsballs unschlagbar. Er fährt fort: „Durch die Durchführung eines konzentrierten Bauch-Crunchs auf einem Stabilitätsball erhält der untere Rücken eine weiche Oberfläche, auf die er sich beim Crunches drücken kann, und zwingt so den Rumpf, sich zu stabilisieren, sodass Sie nicht vom Ball fallen. Halten Sie die Schultern zurück Halten Sie den Ball stabil unter Ihnen und spannen Sie Ihren Rumpf an. Bringen Sie Ihre Schultern ein paar Zentimeter (oder bis zu 45 Grad relativ zu den Beinen) zur Decke und senken Sie dann den Rücken in die Ausgangsposition ab. Diese Übung ist heimtückisch und schwer Kernzug!“ if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=635ef151-ca6d-4ea5-a828-0283fcbad582&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2918831546929012829'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Wenn Sie regelmäßig aktive Planks ausführen, profitieren Sie von zahlreichen Vorteilen für Ihren Körper, darunter eine starke Rumpfmuskulatur, einen straffen Bauch und die Linderung von Schmerzen im unteren Rückenbereich. Wenn Sie sich fragen, was der Unterschied zwischen der klassischen Unterarmplanke und einer aktiven Planke ist, merkt Laurie an, dass es sich dabei um „einen festen Druck auf Ihre Gesäßmuskulatur“ handelt. Er erklärt weiter: „Wenn Sie Ihre Gesäßmuskulatur anspannen und gleichzeitig Ihren Körper stabil auf einer Planke halten, dreht sich das Becken und die unteren Bauchmuskeln werden augenblicklich angeregt. Beginnen Sie mit Sätzen von 30-Sekunden-Halten und arbeiten Sie sich nach oben!“

Weitere Neuigkeiten zu Körper und Geist finden Sie unter „Bauen Sie schnell Ihre Brustmuskeln auf mit dieser 3-Schritte-Übungsroutine, sagt der Trainer“ und „3 subtile Warnsignale, dass Ihr Krafttraining nicht effektiv ist“.

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